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多拉伸能使粗壮的小腿变得纤细修长吗?

发表时间:2019-10-11

小腿〆粗♀大多情■⊙况是从个人的角度@去判断的,女性通я常会更〧在意小腿Ψ粗细。所以要整体观察÷身材比例,如果全身都比较胖,就应通过有氧运动(‰如◇跑步、游泳ↀ、骑¥车۩等)来消耗身体多余λ脂肪,в待体重下降后,小腿也就跟着变细了。

而如果是单独小腿粗的情况,建议先用手捏一捏小腿,捏≒的@时候先将大ж拇≈指和食指打开,捏着大面积的皮肤缓≤慢向中间移动,移动中╬会感觉有一●团很紧的组织慢慢离开,那ↆ些就是肌肉,待肌肉全部离开,剩下的部分就全都是脂肪了。

如〒果发现小腿脂肪很≥多,那么通过适度的饮食Γ控制ю及有氧消耗,脂肪自然就会╱╲减少;但如果发现小腿〗很大Π部分都是肌肉,那做再╜多的运动也没有很大的帮助了。

这种情况就要关注一下自己平时的б生活习↕惯及走路习惯,如↓∵果你发现自๑己走路后或跑步后大∩腿和臀部都没什么感觉,而小腿却很酸很胀,这很可能κ与自己运动▧发力错误的顺序有关。

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一方面是▊要多进行小腿的拉伸,另一方面也要主动去训练下肢۩..,尤其是臀部力量,久而久之才能♯♮改变℡这种错误的发力顺序。以下小腿拉伸的۩动作与臀部激▔活的动作可以每天睡前都做3~5组。τ